Статья с сайта:
http://www.chtoikak.com/index.php?id=1176Более 80% времени мы проводим в закрытом помещении, в том числе, разумеется, дома. Здоровье начинается дома, и цель наша — превратить его в неприступную крепость для всех болезней.
Существует крылатое выражение: «Театр начинается с вешалки». А квартира? Она начинается с передней. И оттого, как обставлена передняя, какой поддерживается в ней порядок, зависит первое впечатление о привычках и вкусах тех, кто здесь живет. Даже очень маленькая передняя не будет казаться тесной, если верхняя одежда хранится во встроенных шкафах, если головным уборам, уличной обуви, зонтам и тростям отведено определенное место. Чистота, рациональность и лаконичность—вот слагаемые уюта в современной квартире.
Начнем с входной двери. Лучше всего обить ее снаружи, герметизируя притвор. Это защитит от шума и от запахов, проникающих с лестничной клетки.
Для освещения передней достаточно 40-ватной лампы. Стены здесь обычно оклеивают яркими обоями или окрашивают клеевой краской. Пол в передней надо ежедневно подметать или протирать влажной тряпкой, а раз в неделю мыть, если он деревянный или из линолеума. Паркетный натирают примерно раз в месяц.
За передней обычно идет коридор. Как правило, небольшой, он выполняет роль воздушного шлюза между жилыми комнатами и подсобными помещениями, и его не следует загромождать.
Естественное освещение квартиры. Когда за окном светит солнце, спорится любое дело. Солнечный свет бодрит, дает ощущение силы и здоровья. Совсем не так в пасмурный день или в сумерки: и сделаешь меньше и устанешь больше. Свет возбуждает центральную нервную систему, регулирующую состояние и тонус других систем. Он активизирует обменные процессы, регулирует биоритмы.
Вызвать подобную реакцию с помощью любого искусственного источника света намного сложнее, так как главный приемник световой энергии — глаз — сформировался в условиях естественного освещения. Солнечный свет, ультрафиолетовые лучи обладают большой биологической активностью. Воздействуя через кожу, они повышают устойчивость организма к болезнетворным микробам, химическим загрязнителям воздуха и другим неблагоприятным воздействиям. Длительное пребывание в условиях дефицита естественного ультрафиолетового излучения может ослабить организм, снизить иммунитет, а значит, увеличить риск заболевания.
Особое значение ультрафиолетовая радиация солнца имеет для детей. Она предохраняет их от рахита, способствует правильному росту и развитию. Солнце обеззараживает воздух помещений. За полчаса облучения прямыми лучами солнца (инсоляции) в комнатах гибнут практически все виды бактерий и вирусов.
Создайте условия для максимального отражения естественного света от стен, потолка, мебели, пола. В комнатах, где света маловато, предпочтительны светлые обои и мебель, не слишком темный пол. Поскольку вблизи окон пол активно отражает падающий на него свет, не рекомендуется застилать этот участок темным ковром.
Для защиты жилища от солнца в жаркие дни больше всего подходят регулируемые шторы и жалюзи.
Старайтесь максимально использовать светонесущую площадь окон. Плотные шторы днем должны быть раздвинуты за пределы окон. Допустимы лишь легкие, максимально прозрачные занавески из сетчатых, тюлевых тканей.
Протирайте по возможности чаще, не реже 2 раз в месяц, окна со стороны комнаты, а при холодной погоде — и снаружи. Грязные стекла задерживают не менее 20 % света и более 50% ультрафиолетовых лучей.
В теплое время года дольше держите окна распахнутыми: это позволит максимально использовать оздоравливающее и обеззараживающее действие солнечных лучей.
Места для игр и занятий детей, кроватки малышей располагайте ближе к окну, так как солнечный свет им особенно необходим.
Сократите до разумного минимума количество растений на подоконниках, особенно вьющихся. Располагайте их у стен, вблизи окна: растения получат достаточно света, но не будут затенять комнату.
Для украшения комнат часто используют растения, которые придают интерьеру праздничность. Учтите одно непременное условие: цветы не должны загромождать жилище.
Большинство комнатных растений — выходцы из субтропиков и тропиков. Одни любят тепло и высокую влажность воздуха, другие не терпят солнечного света, но хорошо переносят недостаток влаги и органических веществ в почве.
На окнах, выходящих на юг, советуем помещать суккуленты-кактусы, агавы, алоэ, толстянки, эхиверии, аэониумы, гастерин. Отлично украшают интерьер современного жилища всевозможные лианы, а также ампельные — свисающие растения. Многим стелющимся по стене растениям нужна опора; цепляясь за нее, они поднимаются вверх. Опорой может служить легкая решетка, укрепленная на стене, несколько шнуров.
Горшки с ампельными растениями лучше устанавливать на возвышении, чтобы сохранить ниспадающую форму ветвей. А если, скажем, из проволоки смастерить контур павлина или рыбы, то хвостом может служить любое ампельное растение. Различные виды сциндаптусов (золотистый, перистый, плющевидный) хорошо растут и вдали от окна, не теряя своей густой темно-зеленой окраски.
При желании вы можете создать в квартире вечнозеленый оазис. Хорошо переносят зиму, искусственное освещение экзотические растения, которые выращивают в аквариуме для рыб. Такие, например, как валиснерия, элодэя, людвигия. Питательными веществами для них служат выделения улиток, рыб. Уход за растениями, помещенными в аквариуме, сводится лишь к периодическому прореживанию да удалению отмерших листьев.
Не озеленяйте всю лоджию или балкон высокими растениями, оставьте просвет. Высаживайте вьющиеся растения не слишком плотно — на расстоянии не менее 20 сантиметров друг от друга. Это даст приятную пеструю тень с солнечными бликами, и растения меньше повлияют на условия проветривания, освещения квартиры, особенно в пасмурные, дождливые дни.
Не застекляйте лоджии, расположенные перед световыми проемами окон, не затягивайте их пленкой. Это значительно ухудшает и воздушный и световой режим в помещении.
Не превращайте лоджии и балконы в подсобные помещения для хранения громоздкой домашней утвари. Используйте их по назначению: для отдыха, занятий на открытом воздухе, приема световоздушных ванн.
Искусственное освещение. Большое значение имеет правильное искусственное освещение. Дома мы шьем или вяжем, чертим или мастерим. А сколько времени отдаем чтению, филателии и еще массе разнообразных дел, требующих напряженной работы зрения, а, следовательно, и интенсивного освещения! К тому же домашние дела выполняются обычно после рабочего дня, когда человек устал и потребность в хорошем освещении увеличивается.
Отдых и интенсивная зрительная работа, естественно, требуют разного освещения, но всегда ли мы это учитываем? Часто, к примеру, новоселы, приобретя модный плафон, считают, что все вопросы освещения решены. Но ограничиваться одним потолочным светильником, каким бы мощным он ни был, нельзя. При этом останутся в тени пристенные зоны комнаты, где обычно расположены «рабочие места» членов семьи.
Другая крайность — приобретать для общей комнаты лишь местные светильники. Если вы работаете за ярко освещенным столом, а все окружающее тонет в полумраке, может развиться общее утомление.
Потолочный светильник необходим везде — в гостиной, кабинете, детской, кухне, подсобных помещениях. Для комнаты площадью в 15 квадратных метров (при высоте до 3 метров), оклеенной светлыми обоями и заставленной светлой мебелью, нужен светильник с тремя лампами по 60 ватт — не менее 12 ватт на квадратный метр площади. Если обои и мебель темных тонов, это норма увеличивается до 15—18 ватт на квадртный метр.
А как достичь равномерного достаточного освещения рабочих мест? В настольной лампе, в торшере или бра лампочка должна быть не менее 40—60 ватт — это для людей с нормальным зрением. Пожилым и тем, у кого зрение ослаблено, лучше приобрести лампы мощностью в 75—100 ватт.
Необходимо, чтобы абажур надежно защищал глаза от слепящей нити накаливания, а основание светильника не было блестящим, отражающим лучи света в глаза. Из этих соображений стекло на письменном столе лучше покрыть бумагой.
Во время чтения, письма, рисования, выпиливания, паяния источник света направляйте так, чтобы тень от руки или инструмента вам не мешала. Придерживайтесь основного правила гигиены: лампу ставьте слева и спереди от себя. Удобны лампы на гибкой ножке, позволяющие менять интенсивность и направление света. А лампы с прозрачным абажуром или с подвесками типа «каскад» для рабочих мест не подходят.
При общем освещении необходимы и другие светильники — бра, торшер. Их можно использовать, когда вы отдыхаете и нет потребности в ярком освещении. Очень удобны специальные приспособления — регуляторы света — переносные или объединенные с выключателями.
Какие лампы — дневного света или обычные — лучше для зрения? И те и другие имеют как преимущества, так и недостатки. Недостатками ламп накаливания являются: преобладание в их спектре желто-красных лучей, слепящая яркость нити накала, малые размеры светящих элементов, создающие большую неравномерность при использовании единичных ламп. Люминесцентные лампы эффективнее благодаря более высокой световой отдаче, большему сроку службы и значительной площади светящейся поверхности, повышающей равномерность освещения. С помощью этих ламп можно получить освещение, близкое к естественному свету, что является основным их преимуществом. Зона зрительного комфорта при использовании люминесцентных ламп значительно больше, чем при освещении лампами накаливания. Основным недостатком является периодически изменяющаяся яркость во время горения — пульсация светового потока. Люминесцентные лампы обычно применяются для освещения больших помещений, а лампы накаливания — для рабочего места. И те и другие лампы не оказывают отрицательного влияния на глаза, важно только, чтобы освещенность рабочего места, создаваемая источником света, была достаточной.
Неблагоразумно и даже опасно использовать люминесцентные трубки одновременно в качестве карниза для подвески оконных драпировок на толстых латунных кольцах. Это грозит электротравмой!
Некоторые беспокоятся, не вредно ли соседство обычных ламп накаливания с люминесцентными. Нет. С гигиенических позиций смешанное освещение, когда в качестве общего светильника используется люминесцентная лампа, а обычные лампы накаливания — в бра и торшерах, вполне допустимо.
Микроклимат. В жилище он представляет собой комплекс метеорологических условий. Это температура, влажность, движение воздуха и температура ограждений. Для теплового комфорта в холодный период года в средней полосе и на юге страны температура в помещении должна быть 18—20° С, а в северных районах — 20—22 градуса. Относительная влажность должна составлять 30—60%, скорость движения воздуха — 0,15—0,3 м/сек.
Иногда из-за сырости в жилище создаются неудовлетворительные микроклиматические условия. Сырость может появиться в результате неправильной эксплуатации зданий — недостаточного отопления и вентиляции, перенаселенности, стирки белья в жилых помещениях. Сырость оказывает неблагоприятное влияние на здоровье человека. Высокая относительная влажность (выше 70%) вызывает повышенную потерю тепла организмом (чувство зябкости), уменьшение отдачи воды кожей и легкими. Особенно отрицательное влияние оказывает сырость на состояние легочных больных, больных туберкулезом, способствуя обострению и прогрессированию процесса. На качество воздуха сырых помещений оказывают влияние грибки и плесени, которые интенсивно развиваются на стенах (в углах), предметах обстановки. Пищевые продукты в такой обстановке увлажняются и быстро портятся.
Окна в комнатах с повышенной влажностью следует в течение всего дня держать не зашторенными, обеспечивая этим большую инсоляцию помещения. Стены в таких помещениях не следует окрашивать масляной краской, т. к. на масляном покрытии усиливается конденсация влаги. Устранению сырости способствует также частое проветривание и лучшее отопление.
Теплоноситель в распространенных системах центрального отопления — вода, нагретая до 90—100°С. При нагреве поверхности радиатора выше 50°С осевшая на нем пыль подгорает, выделяя в воздух газообразные продукты и запах гари. Об этом не всегда помнят даже весьма опрятные хозяйки, редко смахивая пыль с отопительных приборов. Между тем поверхность радиатора надо непременно протирать влажной тряпкой не меньше двух раз в неделю и раз в неделю очищать пылесосом.
Каждый хорошо знает, как тяжело длительное время находиться в непроветриваемом помещении: от духоты начинает болеть голова, появляются вялость, разбитость, сонливость. Многие объясняют это недостатком; кислорода. И ошибаются.
В воздухе плохо вентилируемого помещения содержание кислорода снижается так незначительно, что это не может оказать никакого отрицательного воздействия на организм. Слава, например, о прекрасном воздухе Кисловодска распространилась по всему миру. А ведь в этом городе, расположенном на высоте около 1000 метров над уровнем моря, содержание кислорода, вернее его парциальное давление (давление, которое производят молекулы только этого газа), на 20 миллиметров ртутного столба ниже, чем в Москве.
У подножия Эльбруса, где высота уже 2000 метров, парциальное давление кислорода ниже, чем в Москве на 34 миллиметра ртутного столба. Однако все, кто приезжает отдыхать, заниматься лыжным спортом или на экскурсию в Приэльбрусье, по праву восторгаются целебным воздухом этих горных мест. Следовательно, причина неприятного ощущения в душном помещении не в недостатке кислорода.
Виновником является целый комплекс факторов, и, по мнению многих ученых, в первую очередь углекислота. Опыты показали, что в непроветренной комнате, где находятся люди, содержание углекислоты (СО2) с 0,03% (что считается нормой) может повышаться до 0,3—0,5%, а иногда даже до 0,8%, то есть более чем в 20 раз! В этом нет ничего удивительного — ведь углекислота выделяется с выдыхаемым воздухом, причем в нем концентрация углекислоты достигает 3—4%.
Углекислота — мощный регулятор функции дыхания и кровообращения. В незначительном количестве она постоянно циркулирует в крови. Рефлекторно возбуждая сосудодвигательные центры, расположенные в головном мозге, углекислота повышает артериальное давление. Непосредственно влияя на сосуды мозга, она расширяет их, причем тем активнее, чем больше концентрация углекислоты в крови. А это, в свою очередь, может вызвать чувство тяжести в голове и головную боль, состояние дискомфорта, быструю утомляемость.
Кроме углекислоты, мы выдыхаем и так называемые вредные примеси, например, окись углерода, или угарный газ (СО). В течение суток человек может выделять в окружающую его атмосферу до 10—15 миллилитров СО. А если в помещении много людей, и оно длительно не проветривается, содержание в воздухе угарного газа увеличивается, и он может качать оказывать токсическое действие на организм. Попадая через легкие в кровь, молекулы окиси углерода внедряются в эритроциты, вытесняют кислород из его соединений с гемоглобином, образуя карбоксигемоглобин. При этом нарушается транспорт кислорода к тканям, что ведет к развитию кислородной недостаточности — гипоксии.
Кроме того, окись углерода нарушает и процесс биологического окисления в тканях, вызывая кислородное голодание в организме, отчего страдают все его системы и нарушаются многие функции.
В воздухе непроветренных помещений содержатся и другие вредные примеси: метан, аммиак, альдегиды, кетоны. Они поступают в окружающий нас воздух из легких при дыхании (всего с выдыхаемым воздухом выделяется 149 веществ), а также с поверхности кожи, с испарением пота (271 вещество).
Альдегиды, например, систематически вступая во взаимодействие с тканевыми белками, могут стать причиной патологических изменений внутренних органов, и в первую очередь органов дыхания. Отрицательно сказываются они на деятельности центральной нервной системы, а из-за этого возникает повышенная утомляемость, головная боль.
К неблагоприятным последствиям приводит и вдыхание аммиака — химического соединения азота с водородом. В воздухе плохо проветриваемого помещения содержание этого вещества, конечно, не столь значительно, чтобы вызвать типичную картину отравления. Но беда в том, что воздействие аммиака на организм усиливают другие вредные примеси в воздухе. И такой двойной или тройной удар оказывается уже достаточно выраженным, если последствиями становятся учащение дыхания, повышение артериального давления, раздражение слизистых оболочек верхних дыхательных путей, вялость, сонливость, понижение работоспособности, головная боль.
Немалую роль в развитии неблагоприятных сдвигов в организме играет и недостаток в воздухе невентилируемых помещений отрицательно заряженных ионов и, наоборот, избыток ионов положительных. Сейчас уже хорошо известно, что именно отрицательные ионы, которых много в свежем воздухе, тонизируют вегетативную нервную систему через периферические рецепторы, заложенные в коже, в слизистых оболочках верхних дыхательных путей. В результате повышается жизненный тонус, появляется бодрость, хорошее настроение.
Вывод из всего сказанного ясен: помещения, в которых мы живем, работаем, отдыхаем, надо тщательно и систематически проветривать. И обязательным для всех должно стать правило: как можно чаще бывать на свежем воздухе, за городом. И не только потому, что в воздухе полей мало углекислоты, вредных для организма газов и больше отрицательных ионов. В атмосфере, особенно после грозы, присутствуют молекулы озона, или трехатомного кислорода (О3), которые особенно активно стимулируют функцию центральной нервной системы и процессы биологического окисления.
Кроме того, когда мы бываем в саду, в парке, в лесу, мы вдыхаем биологически активные вещества, выделяемые растениями — фитонциды. Они обладают тонизирующим и дезинфицирующим действием. Попадая в дыхательные пути, фитонциды не только очищают бронхи, легкие от болезнетворных микроорганизмов, но и повышают тонус всего организма.
По норме объем поступающего в квартиру воздуха должен составлять не менее 60 кубических метров в час на одного проживающего. Если периодически открывать форточку или фрамугу зимой на 10—15 минут, можно полностью осуществить воздухообмен в комнате. Естественно, чем ниже наружная температура, тем быстрее он осуществляется. В теплое же время года для эффективного проветривания требуется держать открытыми не только форточки, но и окна, причем уже не минутами, а часами.
Внутри жилых домов проветривание осуществляется с помощью канальной вытяжной вентиляции. Вентиляционные решетки необходимо очищать от пыли. Их нельзя заклеивать обоями, завешивать декоративными тарелочками, как, к сожалению, делают некоторые в стремлении к уюту.
Содержание токсических веществ в кухне (наиболее вредными из них являются окись и двуокись азота и окись углерода) уже через час горения четырех газовых горелок при закрытой форточке значительно увеличивается. К тому же такие продукты сгорания газа, как углеводороды и жирные кислоты, обладают запахом, который может вызвать раздражение верхних дыхательных путей.
Имеющиеся в продаже электровытяжные фильтры (вытяжки) частично справляются с очисткой воздуха. Однако наиболее эффективная мера — держать приоткрытой форточку все время, пока горит газ. 2—3 раза в день необходимо проводить сквозное проветривание кухни — на 5—7 минут открывать форточку или, что еще лучше, окно и дверь квартиры.
Согласно действующим санитарным правилам, из кухни с двухконфорочной плитой должно удаляться не менее 60 кубометров воздуха в час, из кухни с четырех-конфорочной плитой — не менее 90. В тех случаях, когда система вентиляции не обеспечивает удаления указанных объемов воздуха, первое, что надо сделать,— это очистить вентиляционные решетки от пыли и сажи. Если эта мера оказалась неэффективной, обратитесь в дирекцию эксплуатации зданий и попросите провести ревизию вентиляционных каналов и восстановить их проходимость.
Хорошая хозяйка ежедневно делает в кухне влажную уборку, не забывая при этом протереть батареи центрального отопления и плиту. Скопившаяся на них пыль может стать источником неприятного запаха.
Не хотелось бы повторять общеизвестные истины, однако нелишне напомнить и о том, что пищевые отходы не должны долго находиться в мусорном ведре. Их следует выбрасывать сразу же. Освобождать и мыть мусорное ведро необходимо не реже раза в сутки, а летом даже 2—3 раза в день, чтобы в доме не появились тараканы, мухи.
Домашний труд требует продуманной планировки кухонного оборудования. Целесообразно расположить его соответственно последовательности рабочих процессов: мойка, разделочный стол, плита — в один ряд. Важно также, чтобы все оборудование было одинаковой высоты. У противоположной или смежной стены поставьте холодильник, шкафы для хранения продуктов и кухонного инвентаря. В малогабаритных кухнях для этих целей, как правило, используют навесные шкафчики, которые размещают на высоте 45—50 санти-метров от крышки стола.
Для сокращения непроизводительных потерь времени важно рационально разместить и продукты, посуду, кухонные инструменты, тогда они всегда будут под рукой.
Современная кухня служит не только для приготовления пищи, но очень часто используется как столовая. Заботясь об уютном интерьере, учтите, что кухонная мебель так же, как стены и пол, должна быть доступна влажной уборке.
Если имеется возможность, желательно холодильник поставить в коридоре, а не в кухне, учитывая, что повышенная температура воздуха не благоприятствует эксплуатации этого бытового прибора.
Если мебель и стены кухни гладкие и светлые, можно выбрать занавески для окна с рисунком, контрастные по цвету, гармонирующие с общей цветовой гаммой. Дневной свет, проходя сквозь цветные гардины, придает соответствующий тон всему помещению. Для окон, выходящих на север и северо-восток, больше подойдут занавески теплых тонов, а на юг и запад — холодных. Надо выбирать такие ткани, которые можно часто стирать,— хлопок, лен, нейлон. Ведь занавески собирают много пыли, сажи, сохраняют кухонные запахи.
В кухне станет уютнее, если низко спустить лампу над обеденным столом, укрепить на стенах бра. Над рабочим столом обязательно должен быть дополнительный источник света.
Порой кухню украшают кувшинами с сухими цветами, гжельской и хохломской посудой, декоративными связками лука, красного перца. Очень скоро все это становится липким от сажи, копоти, пыли. Позволить себе такое убранство кухни могут лишь те женщины, у которых достаточно свободного времени. Комфорт это прежде всего опрятность — вот о чем хотелось бы напомнить хозяйке дома.
И последняя памятка касается ухода за полом. Пол из линолеума моют теплой (не горячей) водой с мылом или другими моющими средствами. Добавлять в воду соду, нашатырный спирт или другие щелочные добавки нельзя, т. к. они «съедают» краску и на полу появляются неприятные белесые пятна. Протирают пол сначала влажной, а затем сухой тряпкой.
Линолеум можно натирать мастиками и пастами. Многие препараты для паркета пригодны и для линолеума. Натирать лучше вручную, а если пользоваться полотером, то несильно нажимать на поверхность линолеума. Новый, он особенно хорош после покрытия бесцветной водорастворимой мастикой. Для пола с царапинами, пятнами лучше использовать мастику темного цвета, которая скроет все изъяны. С линолеума нужно быстро удалять любую пролитую на него жидкость, следы от обуви, особенно пролитый жир, т. к. от него остаются темные несмываемые пятна. Смыть жир можно при помощи кашицы, полученной от растворенного в воде стирального порошка.
Чтобы пол долго сохранял опрятный вид и не был попорчен при перестановке мебели, нужно ножки стульев, шкафов, диванов и т. д. натереть парафином или обычной свечкой.
Паркетные, дощатые, древесно-стружечные полы можно покрывать лаком. Не забудьте о мерах предосторожности, указанных в инструкции по применению лака, так как летучие химические вещества, входящие в его состав, могут оказать неблагоприятное действие на организм. Следует наносить лак кистью с экраном, защищающим руки, и надевать перчатки. Если лак попал на кожу, его надо быстро удалить ваткой, смоченной ацетоном, а затем смазать кожу питательным кремом. Если, покрывая пол, вы почувствовали себя плохо— появились першение в горле, тошнота, слабость, головная боль,— прекратите работы и выйдите на свежий воздух. В том случае, если через час-полтора эти неприятные ощущения не исчезнут, обратитесь к врачу.
При нанесении лака категорически запрещается курить, так как летучие вещества легко возгораются, а в смеси с воздухом становятся и взрывоопасными. Покрывайте пол лаком при открытых форточках, а по окончании работы хорошо проветрите помещение и одежду, которая была на вас, вымойтесь с мылом под душем.
Лучше всего лачить полы весной или летом перед отъездом на дачу, в отпуск: летучие компоненты лака выделятся в воздух примерно в течение месяца и исчезнут.